অনলাইন ডেস্ক: ঘুম শরীরকে চাঙ্গা করে পরবর্তী দিনের কাজের জন্য আমাদের তৈরি করে। কিন্তু টিভিতে যদি মেসি- নেইমারের খেলা চলে তখন কি আর চোখে ঘুম আসে। ফলে চলছে দেদারসে রাতজাগা৷ আর ঘুম যদি না হয় তাহলে কি আর শরীর চলে। তাই রাশিয়ার টাইম জোনের সঙ্গে পাল্লা দিতে গিয়ে হিমশিম হতে হচ্ছে ফুটবলপ্রমীদের৷
খেলা শেষ হলে যখন ঘুমাতে যাওয়া তখন চলে সোশ্যাল মিডিয়ায় একপ্রস্থ চর্চা৷ সে সব করে যখন বালিশে মাথা তখন কাক-পক্ষীর ঘুম ভাঙার সময় হয়েছে৷ হাতে গোনা কয়েকটা ঘণ্টা চোখ বোজা৷ মন মেতেছে বিশ্বকাপে৷ কিন্তু শরীর তার ঘড়ির কাঁটা তো মিলিয়ে নেয়নি৷ ফলে সকাল হতে না হতে চোখজুড়ে ঘুম৷ সারা শরীরে ক্লান্তি৷ এদিকে অফিসে ছুটি নেই৷ ফলে কাজ তো করতেই হবে৷
তাহলে কাজে মন বসাবেন কীভাবে, যখন শরীরেই দিচ্ছে না! খেলাও দেখতে হবে আবার অফিসও করতে হবে। কোনটাই মিস হবে না আবার ক্লান্তিও দূর করা যাবে এরকমই উপায়ের খোঁজ করছেন সকলে৷ এবার সেরকমই কিছু টিপস রইল ফুটবল প্রেমিদের জন্য।
বেশি করে জল পান করুন
বেশি বেশি রাত জাগা হলে পরের দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান৷ জল কম খেলে শরীরে ক্লান্তি জমা হবে৷ তাতে আরও ঘুম নেমে আসবে চোখে৷ ফলে এই সময়টা দিনে অন্তত আট গ্লাস করে জল খান৷ অনেকে আবার এনার্জি ড্রিঙ্ক প্রেফার করেন৷ তবে তাতে সাময়িক শক্তি মেলে বটে৷ কিন্তু যত তাড়াতাড়ি এনার্জি পাওয়া যায়, তত তাড়াতাড়ি ক্লান্তি নেমে আসে৷ ফলে এনার্জি ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন৷ খাঁটি বিশুদ্ধ জলেই ভরসা রাখুন৷
কফি খান
ক্যাফিন ঘুম কাটাতে সাহায্য করে৷ নার্ভকে চাঙ্গা করে৷ ফলে কড়া এক কাপ কফি খেতেই পারেন৷ তবে তার মানে এই নয় যে, কাপের পর কাপ কফি খাবেন৷ তাতে আবার অন্য অসুস্থতা এসে জুড়ে বসলে বিশ্বকাপটাই মাটি হবে৷
ভাল খাওয়া-দাওয়া করুন
নিয়মিত রাত জাগতে হলে অবশ্যই ভাল খাওয়া দাওযা করুন৷ অনেকে চটজলদি এনার্জির জন্য মিষ্টির দিকে ঝোঁকেন৷ মিষ্টি বা সুগার খেলে এনার্জি মেলে ঠিকই, তবে বেশি না খাওয়াই ভাল৷ এও অনেকটা এনার্জি ড্রিঙ্কের মতোই কাজ করে৷ বরং এই সময় সবুজ শাক-সবজি, ফল ও ডিম খান বেশি করে৷
গান শুনুন, নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
ক্লান্তিভাব কাটাতে গান শুনতে পারেন৷ কাজের ফাঁকে ফাঁকে গান শুনতে থাকলে ঘুম থেকে মন সরে যায়৷ এছাড়া নিজেকে ব্যস্ত রাখুন৷ অলসভাবে বসে থাকলে আরও ঘুম আসবে৷ এছাড়া যেহেতু অনেক নিয়ম মানা হচ্ছে না, তাই শরীর ফিট রাখতে হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন৷
লেবুর পানি পান করুন
লেবু পানি ঘুম ঘুম ভাব কাটাতে কাজ করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং দেহকে আর্দ্র রাখে। দিনে দুই থেকে তিন বার এই পানীয় পান করতে পারেন।
উজ্জ্জ্বল আলোয় থাকার চেষ্টা করুন
আমাদের শরীর একটি নির্দিষ্ট ছন্দ মেনে চলে৷ রাতের অন্ধকারে ঘুম আর দিনের আলোয় জেগে থাকা এই ছন্দোবদ্ধতায় অভ্যস্ত শরীর৷ তাই দিনে যখন ঘুমঘুম পাবে তখন, আলোটা উজ্জ্বল করে দিন৷ দরকার হলে একটার পরিবর্তে আরও আলো জ্বালিয়ে দিন৷ যাতে ঘুম কাটে৷ যাঁরা নাইট শিফটে কাজ করেন, তাঁদের দিনেই ঘুমোতে হয়৷ তাঁদের শরীর এই নিয়মেই অভ্যস্ত৷ নাইট শিফট থেকে ফেরার পথে তাঁরা অনেকেই সানগ্লাস পরে নেন৷ যাতে ওই উজ্জ্বল আলোয় ঘুম না কেটে যায়৷ এক্ষেত্রে অবশ্য উল্টোটা অনুশীলন করতে হবে৷
